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簡單實用的股四頭肌鍛煉法,保護膝關節!

時間:2022-09-30 點擊:931

任何膝關節疾病,首先都會發生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節失去保護,變得不穩定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關節的康復,所以膝關節的大多數疾病,都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。

下圖所示膝關節的功能鍛煉,無論是在膝關節疼痛時,還是腫脹有積液時都可進行,這種鍛煉不會使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

圖一:勾腳抬腿練習,坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續訓練。如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進行,不要雙側同時進行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病變的患者只能坐著練習,不要躺著做,以免誘發腰部疼痛)

如果鎮痛消腫效果明顯,再繼續堅持訓練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續堅持上下午抬腿訓練。

圖二:側臥位膝伸直側方抬腿反復運動;

圖三:雙膝夾持一皮球反復擠壓。

注意事項:鍛煉時要保持膝關節在伸直位,抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛煉,保持膝關節始終在伸直位時,通常也不會使疼痛加重?;贾憻捚诤?,可換健側做同樣的鍛煉,對某些雙側病變的病人更應如此,膝關節有積液時要盡量減少步行和負重。

除了上述為大家介紹的股四頭肌訓練方法之外,大家還可以借助康復器材——股四頭肌訓練椅。

金譽——股四頭肌訓練椅特點

1.全包式扶手,帶有海綿扶手套。

2.帶有2KG配重塊,共6塊。

3.座墊及靠背采用高回彈海綿,表面為皮革。承重力更強,訓練更舒適。

4.海綿材質的膝關節墊可上下調節,帶有綁帶,粘合更牢固。

5.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。

6.訓練椅靠背可前后調節,可坐式也可平躺式。

 

金譽——股四頭肌訓練椅優勢

1.訓練椅可坐式也可平躺式。

2.帶有2KG配重塊,共6塊。

3.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。

4.全包式扶手,帶有海綿扶手套。

5.配重塊帶有彈簧箍固定,方便卸裝配重塊。

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